나이대 건강 비교
30대 남성 평균점수보다
9점 높아요
상위 41.02%
마이 헬스
김헬스 님의 건강점수
2021.08.20
기본정보
- 남
- 36세
- 176.8
건강점수 분석 결과
건강 점수는
총점이 2020년보다 13점 낮아졌어요.
나의 10년 후 건강 예측
10년 후 예상 건강점수는
현재보다 85점 낮아요
나의 10년 후 의료비 예측
10년 후 예상 의료비는
현재보다 36,120원 많아요
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오케어와 함께 건강을 관리해보세요.
건강점수를 최대 917점까지 올릴 수 있어요.
- 01
체질량지수
체질량지수는 24.8kg/m²로
과체중입니다.정상: 18.5 ~ 22.9 kg/㎡#현상유지#근력운동#유산소운동이렇게 관리해 보세요!
- 최소한 현 체중보다 증가하지 않도록 하시되 가능하면 일차적으로 현 체중에서 5% 정도를 3-6개월 이내에 감량하시면 심뇌혈관 질환 예방에 더욱 도움이 됩니다.
- 전체적인 에너지 섭취는 줄이되 영양적 적절성은 유지하는 개인별 영양평가에 기반을 둔 식이요법과 하루 30분 이상 주 5회 이상 중등도 강도의 유산소 운동을 기본으로 하되 점진적으로 하루 1시간, 고강도 운동을 포함하는 유산소 운동 및 주 2-3회의 근력운동을 포함하는 운동 요법이 병행되어야 합니다. 또한 음주 습관, 야식, 폭식 등 관련된 행동 습관도 파악하여 조절해야 합니다.
- 02
혈압
혈압은 118/79mmHg로
정상입니다.정상: 이완 60~79 / 수축 90~119 mmHg#현상유지이렇게 관리해 보세요!
- 정상입니다.
- 현재의 혈압을 꾸준히 유지하시기 바랍니다.
- 03
총콜레스테롤
총콜레스테롤은 243mg/dL로
고지혈증입니다.정상: 200 mg/dL 이하#유산소운동#체중감량#흡연관리이렇게 관리해 보세요!
- 대부분의 경우 생활습관 교정과 함께 약물치료도 필요한 수치입니다. 보다 정확한 상태 파악을 위해서 저밀도지단백 콜레스테롤(LDL-콜레스테롤)을 빠른 시일 내에 측정하시기를 권유합니다.
- 평소에는 주 5회 하루 30분 이상 중등도 강도 이상의 유산소 운동, 포화지방(육류의 지방 및 내장, 가금류의 껍질, 버터 등에 많음)과 트랜스 지방(라면, 과자류, 커피 크림 등의 가공식품이나 기름에 오래 튀긴 음식에 많음)의 섭취 자제, 금연, 절주, 알맞은 체중 유지 등 관련된 생활습관을 잘 조절하시기 바랍니다.
- 04
흡연
비흡연 중입니다.
#현상유지이렇게 관리해 보세요!
- 현재 금연 습관을 유지하시기 바랍니다.
- 05
식전혈당
식전혈당은 106mg/dL로
당뇨병전단계입니다.정상: 69~99 mg/dL#유산소운동#체중감량#흡연관리이렇게 관리해 보세요!
- 당뇨병으로의 진행을 예방하기 위해서 관련된 생활습관을 교정합니다.
- 하루 30분 이상 주 5회 이상 중등도 강도 이상의 유산소 운동을 하시고, 과체중이나 비만의 경우 최소한 현재 체중에서 5% 이상 감량하며, 음주자는 금주 혹은 최대한의 절주를 합니다. 밀가루, 흰쌀, 설탕 등 정제된 당류의 섭취를 자제합니다. 탄수화물은 식품섬유가 풍부한 통곡물, 채소, 콩류, 과일, 유제품의 형태로 섭취합니다. 흡연자는 금연을 합니다. 혈당의 호전 여부에 대해서는 6개월 ? 1년 간격으로 추적검사를 받습니다. 추적검사시 보다 정확한 혈당 상태 파악을 위해서 당화혈색소도 같이 측정하기를 권유합니다.
- 06
음주
1주일간 음주를 하지 않고 있습니다.
#음주관리이렇게 관리해 보세요!
- 최소한 현재 음주 습관보다 과해지지 않도록 하시되 가능하면 주 2회 이하, 1회에 2잔 이하로 절주하시면 더 좋습니다.
- 07
신사구체여과율
신사구체여과율은 68mL/min로
정상입니다.정상: 60 mL/min 이상#현상유지이렇게 관리해 보세요!
- 임상적으로 문제가 되지 않을 정도입니다.
- 더 저하되는 것을 예방하기 위해서 이와 관련된 질환(고혈압, 당뇨병 등)에 유의하시면서 매년 정기적인 추적검사를 받으시기 바랍니다.
- 08
운동량
1주일간 운동을 하지 않고 있습니다.
#유산소운동#체중감량#흡연관리이렇게 관리해 보세요!
- 심뇌혈관 질환의 예방을 위해서는 최소한 주 5회 이상, 하루 30분 이상의 중등도 유산소 운동을 권유합니다. 더 많은 건강상의 유익한 효과를 위해서는 하루 1시간 정도로 시간을 늘이시기 바라며 중등도 강도에 익숙해지시면 고강도로 강도를 높이시면 일반적으로 더 짧은 시간으로 동일한 건강 효과를 가질 수 있습니다. 유산소 운동이 습관화 되시면 주 2-3회의 근력 운동도 같이하시면 심뇌혈관 건강에 더 좋습니다.